AI-coach för ultramaraton
En AI-coach för ultramaraton som kan ditt lopp.
Train Ultra är en AI-coach för dig som tränar för ultramaraton. Den läser av varje löppass från din klocka, jämför din träning med din tävlingsbana och hjälper dig att planera nästa steg – från ditt första 50K till 100 miles och längre.
Ett rejält pass, och du genomförde det bra. I backarna höll du jämn effekt med pulsen under kontroll, precis som du vill så här långt före loppet: du bygger styrka utan att köra slut på dig. Utför blev du lite försiktigare mot slutet, troligen på grund av trötta framsida lår snarare än konditionen. Du var väl återhämtad i morse, så det var rätt pass att trycka på. I morgon väntar ett lugnt pass på 45 minuter på flack mark, helt i aerobt tempo. Då hinner benen återhämta sig inför helgens långpass. Inför ett lopp med mycket höjdmeter är den här typen av backträning guld värd.
Ett exempel på en utvärdering. Varje pass får en, bara minuter efter att klockan har synkat.
Train Ultra vs ett färdigt träningsprogram
| Det här får du | Train Ultra | ett färdigt träningsprogram |
|---|---|---|
| Läser av varje löppass | Ja. Varje löppass från din klocka får en lättbegriplig utvärdering. | Nej. Programmet är detsamma oavsett hur passet gick. |
| Hanterar en missad vecka | Pratar igenom ändringen med dig och föreslår ändringar i Kalender som du kan granska. | Du får själv lista ut hur du ska ändra programmet. |
| Känner din tävlingsbana | Lägg till en bana i ditt mål så ser du stigningarna och vätskestationerna – och hur väl din träning matchar dem. | Anpassat för en distans och ibland en viss typ av terräng. |
| Använder sömn- och återhämtningsdata | Ja, från Garmin, COROS, Oura eller Apple Health. | Nej, inte om du inte justerar programmet själv. |
| Svarar på dina frågor | När som helst, utifrån din egen träningshistorik. | Bara informationen som följer med programmet. |
| Skickar pass till din klocka | Med Pro skickas strukturerade pass som stöds till Garmin eller COROS. | Det beror på programmet och var du köpte det. |
| Pris | Gratisversion, sedan Pro för 5 US$ i månaden eller 48 US$ per år. | Många är gratis, och betalprogram är oftast ett engångsköp. |
Vad gör en AI-coach för ultramaraton?
En AI-coach för ultramaraton läser din träningsdata och hjälper dig att fatta de beslut som ett långt lopp hänger på. Efter varje pass läser Train Ultra av ditt tempo, din puls, dina höjdmeter, din sömn och din senaste träningsbelastning. Den skriver en utvärdering av passet och svarar sedan på dina frågor utifrån samma historik.
Det gör skillnad, för de flesta ultralöpare behöver någon gång avvika från planen. En förkylning tar en vecka, ett långpass går inte som tänkt eller jobbet kommer emellan. En coach som har läst av varje pass kan hjälpa dig att välja nästa steg utifrån träningen du faktiskt har gjort.
Förbered dig för din tävlingsbana
Lägg till en tävlingsbana i ditt mål från en banfil eller en av dina rutter. Train Ultra visar stigningarna, vägpunkterna och vad banan kräver av dig. Utifrån dina träningspass bedöms sedan varje krav som Tränat, Begränsad träning eller Okänt. På så sätt ser du vad du behöver jobba på medan det fortfarande finns tid.
Din Coach kan föreslå ändringar i Kalender som du kan granska och genomföra. Tävlingsförberedelser är i betaversion och ingår i Pro.
Frågor du kan ställa
Ska jag köra lördagens långpass trots två nätter med dålig sömn? Ligger min backträning i fas för den här banan? Ska jag köra långpass två dagar i rad i helgen, eller blir det för mycket efter förra veckan? Hur ska jag ändra mitt energiintag efter senaste långpasset? När ska min nedtrappning börja?
Coachen svarar utifrån dina egna löppass och din återhämtning. För siffror kring till exempel energiintag, nedtrappning och värme tar den hjälp av sin träningshandbok, så att du får ett konkret svar i stället för ett allmänt.
När en AI-coach är fel val
Om du vill att någon ska se dig springa, eller om du värdesätter ett långt samarbete med en människa, ska du anlita en mänsklig coach. Om du har en skada eller medicinska besvär bör du kontakta en läkare eller fysioterapeut. Train Ultra ger träningsråd, inte medicinsk rådgivning.
Frågor
Kan en AI-coach förbereda mig för mitt första 50 km-lopp?
Fungerar det för traillopp med många höjdmeter?
Ersätter den en mänsklig löpcoach?
Vilka klockor fungerar den med?
Vad kostar det?
Möt din coach.
Koppla Garmin, COROS, Apple Health eller Health Connect och se vad en coach som läser varje pass har att säga. Provperioden på 14 dagar kräver inget kreditkort.