AI আল্ট্রাম্যারাথন কোচ
তোমার রেস চেনে এমন AI আল্ট্রাম্যারাথন কোচ।
Train Ultra হলো আল্ট্রাম্যারাথন ট্রেনিংয়ের AI কোচ। তোমার ঘড়ির প্রতিটি রান সে খুঁটিয়ে দেখে, তোমার ট্রেনিংকে রেস কোর্সের সঙ্গে মিলিয়ে নেয়, আর পরের ধাপ ঠিক করতে সাহায্য করে। প্রথম 50K থেকে 100 মাইল, এমনকি তারও বেশি।
কঠিন দিন ছিল, আর তুমি দারুণভাবে সামলেছ। চড়াইগুলোয় হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণে রেখে স্থির পাওয়ার বজায় রেখেছ। রেসের এখনও এতটা সময় বাকি থাকতে ঠিক এটাই দরকার: নিজেকে অতিরিক্ত ক্লান্ত না করে শক্তি বাড়ানো। শেষের দিকে উতরাইয়ে একটু সতর্ক হয়ে গিয়েছিলে। ফিটনেসের চেয়ে কোয়াডের ক্লান্তিই বেশি কারণ বলে মনে হচ্ছে। আজ সকালে তোমার প্রস্তুতি ভালো ছিল, তাই একটু জোর দেওয়ার জন্য এই সেশনটা ঠিক ছিল। কাল সমতল পথে ৪৫ মিনিট ইজি রান করো, পুরোপুরি অ্যারোবিক এফোর্টে। তাতে সপ্তাহান্তের লং রানের আগে পা আবার চাঙ্গা হবে। অনেক ভার্ট আছে এমন রেসের জন্য চড়াইয়ের এই নির্দিষ্ট অনুশীলন দারুণ কাজে আসবে।
একটি মূল্যায়নের উদাহরণ। তোমার ঘড়ি সিঙ্ক হওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যেই প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মূল্যায়ন পাবে।
Train Ultra বনাম বাঁধাধরা ট্রেনিং প্ল্যান
| তুমি যা পাবে | Train Ultra | বাঁধাধরা ট্রেনিং প্ল্যান |
|---|---|---|
| প্রতিটি রানের তথ্য পড়ে | হ্যাঁ। তোমার ঘড়িতে রেকর্ড করা প্রতিটি রানের মূল্যায়ন পাবে সহজ ভাষায়। | না। রান যেমনই হোক, প্ল্যান একই থাকে। |
| এক সপ্তাহ বাদ গেলে | তোমার সঙ্গে পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করে এবং ক্যালেন্ডারে পরিবর্তনের প্রস্তাব দেয়, যাতে তুমি তা দেখে নিতে পারো। | কী বদলাতে হবে, তোমাকেই বের করতে হবে। |
| তোমার রেসের কোর্স চেনে | তোমার লক্ষ্যে একটি কোর্স যোগ করো। তার চড়াই ও এইড স্টেশনগুলো দেখো, আর দেখো তোমার ট্রেনিং সেগুলোর সঙ্গে কতটা মানানসই। | একটা নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য তৈরি, কখনো কখনো নির্দিষ্ট ধরনের টেরেনের জন্যও। |
| ঘুম ও রিকভারির ডেটা কাজে লাগায় | হ্যাঁ, Garmin, COROS, Oura বা Apple Health থেকে। | না, যদি না তুমি নিজেই প্ল্যান বদলাও। |
| তোমার প্রশ্নের উত্তর দেয় | যেকোনো সময়, তোমার নিজের ট্রেনিংয়ের ইতিহাসের ভিত্তিতে। | শুধু প্ল্যানের সঙ্গে দেওয়া নোটগুলো। |
| ঘড়িতে ওয়ার্কআউট পাঠায় | Pro-তে সমর্থিত স্ট্রাকচার্ড ওয়ার্কআউট সরাসরি Garmin বা COROS-এ চলে যায়। | প্ল্যানটা কী আর কোথা থেকে কিনেছ, তার ওপর নির্ভর করে। |
| খরচ | ফ্রি প্ল্যান আছে। Pro-এর জন্য মাসে ৫ US$ বা বছরে ৪৮ US$। | অনেকগুলোই ফ্রি, আর পেইড প্ল্যান সাধারণত একবার কিনলেই হয়। |
AI আল্ট্রাম্যারাথন কোচ কী করে
AI আল্ট্রাম্যারাথন কোচ তোমার ট্রেনিং ডেটা পড়ে, আর লম্বা রেসের জন্য যে সিদ্ধান্তগুলো সবচেয়ে জরুরি, সেগুলো নিতে সাহায্য করে। প্রতিটি রানের পর Train Ultra তোমার পেস, হার্ট রেট, এলিভেশন, ঘুম আর সাম্প্রতিক ট্রেনিং লোড দেখে। রানটার একটা মূল্যায়ন লিখে দেয়, তারপর সেই একই ইতিহাস থেকে তোমার প্রশ্নের উত্তর দেয়।
এটা জরুরি, কারণ বেশিরভাগ আল্ট্রা ট্রেনিং কোনো না কোনো সময় প্ল্যানের বাইরে চলে যায়। সর্দি-কাশিতে একটা সপ্তাহ চলে যায়, কোনো লং রান ভেস্তে যায়, কিংবা অফিসের কাজ এসে পড়ে। যে কোচ তোমার প্রতিটি রান দেখেছে, সে তোমার আসলে করা ট্রেনিং অনুযায়ী পরের ধাপ বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।
তোমার রেস কোর্সের জন্য প্রস্তুতি
কোর্স ফাইল বা তোমার কোনো রুট থেকে তোমার লক্ষ্যে একটি রেস কোর্স যোগ করো। Train Ultra দেখায় চড়াইগুলো, ওয়েপয়েন্টগুলো এবং কোর্সটি তোমার কাছে কী কী দাবি করবে। তারপর তোমার ওয়ার্কআউটের ভিত্তিতে প্রতিটি চাহিদাকে ‘অনুশীলিত’, ‘সীমিত অনুশীলন’ বা ‘অজানা’ হিসেবে চিহ্নিত করে। ফলে সময় থাকতেই বুঝতে পারো কোন দিকে আরও কাজ করা দরকার।
কোচ ক্যালেন্ডারে পরিবর্তনের প্রস্তাব দিতে পারে, যা তুমি দেখে প্রয়োগ করতে পারো। রেস প্রস্তুতি ফিচারটি এখন Beta পর্যায়ে আছে এবং Pro-এর অংশ।
যেসব প্রশ্ন করতে পারো
টানা দুই রাত ভালো ঘুম না হলে শনিবারের লং রান কি করব? এই কোর্সের জন্য চড়াইয়ে আমার প্রস্তুতি কি ঠিক পথে আছে? এই সপ্তাহান্তে কি পরপর দুদিন লং রান করব, নাকি গত সপ্তাহের পর সেটা বেশি হয়ে যাবে? গত লং রানের পর ফুয়েলিং কীভাবে বদলাব? আমার টেপার কখন শুরু হওয়া উচিত?
কোচ উত্তর দেয় তোমার নিজের রান আর রিকভারি থেকে। ফুয়েলিং, টেপার বা গরমের মতো সংখ্যার ব্যাপারে সে তার ট্রেনিং প্লেবুক মিলিয়ে নেয়, তাই তুমি পাও নির্দিষ্ট উত্তর, ভাসা-ভাসা কিছু নয়।
কখন AI কোচ তোমার জন্য ঠিক নয়
যদি চাও কেউ সামনে থেকে তোমার দৌড় দেখুক, বা একজন মানুষের সঙ্গে দীর্ঘদিনের কাজের সম্পর্ক তোমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে একজন মানুষ কোচ রাখো। চোট বা স্বাস্থ্য নিয়ে কোনো দুশ্চিন্তা থাকলে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট দেখাও। Train Ultra ট্রেনিং গাইডেন্স দেয়, চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
প্রশ্ন
AI কোচ কি আমাকে প্রথম 50K-এর জন্য প্রস্তুত করতে পারে?
অনেক চড়াই আছে এমন ট্রেইল রেসেও কি এটি কাজ করে?
এটি কি একজন মানব কোচের বিকল্প?
কোন কোন ঘড়ির সঙ্গে এটি কাজ করে?
খরচ কত?
তোমার কোচের সাথে পরিচিত হও।
Garmin, COROS, Apple Health বা Health Connect কানেক্ট করো। দেখো, তোমার প্রতিটি ওয়ার্কআউট খতিয়ে দেখে কোচ কী বলেন। 14 দিনের ট্রায়ালের জন্য ক্রেডিট কার্ড লাগবে না।