今天练得很重，你完成得很漂亮。爬坡时功率稳定、心率控制得当，离比赛还远，这正是现在最需要的：练出力量，又不把自己掏空。后段下坡稍显保守，更多是股四头肌累了，不是体能问题。今早你的身体状态不错，今天正适合加把劲。明天安排45分钟平路轻松跑，全程有氧，让双腿在周末长距离跑之前缓过来。对爬升量大的比赛来说，这种专项爬坡训练就是实打实的积累。
训练评估示例。手表同步后几分钟内，每次训练都能获得一份评估。
Train Ultra 与 固定训练计划 对比
| 你能获得 | Train Ultra | 固定训练计划 |
|---|---|---|
| 读懂每一次跑步 | 是。手表记录的每次跑步都会获得通俗易懂的评估。 | 否。不管跑得怎么样，计划都一成不变。 |
| 应对断练一周 | 和你一起商量怎么调整，并提出日历修改建议，由你查看确认。 | 你需要自己想办法调整。 |
| 了解你的比赛赛道 | 在目标中添加赛道，就能查看爬坡路段和补给站，以及你的训练与赛道的匹配情况。 | 按比赛距离制定，有时也会考虑地形类型。 |
| 参考睡眠和恢复数据 | 是。可读取 Garmin、COROS、Oura 或 Apple Health 的数据。 | 否，除非你自己调整计划。 |
| 解答你的问题 | 随时根据你的训练记录解答。 | 只能参考计划附带的说明。 |
| 同步训练到手表 | 开通 Pro 后，支持的结构化训练可同步到 Garmin 或 COROS。 | 取决于具体计划和购买渠道。 |
| 费用 | 提供免费方案，Pro 费用为每月 US$5 或 US$48/年。 | 很多是免费的，付费计划通常一次性买断。 |
AI 超马教练能做什么
AI 超马教练读取你的训练数据，帮你做出长距离比赛备赛中的关键决策。每次跑步后，Train Ultra 都会读取你的配速、心率、海拔、睡眠和近期训练负荷，写出训练评估，并结合这些记录回答你的问题。
这一点很重要，因为超马训练难免会偏离计划：感冒耽误了一周，长距离跑没跑好，或是工作打乱了安排。了解你每次跑步情况的教练，能根据你实际完成的训练，帮你决定下一步怎么练。
为你的比赛赛道做准备
通过赛道文件或你的某条路线，为目标添加比赛赛道。Train Ultra 会展示赛道上的爬坡、路点，以及这条赛道对你的要求。接着，它会根据你自己的训练，把每项要求评为“已练过”“练得不多”或“未知”，让你趁还有时间，看清该补强哪里。
你的教练可以提出日历修改建议，由你查看并确认应用。比赛准备功能目前处于 Beta 阶段，包含在 Pro 中。
你可以这样问教练
连着两晚没睡好，周六的长距离跑还要跑吗？我的爬升训练够应付这条赛道吗？这周末适合连续两天长距离跑吗，还是上周练完后负担太大？上次长距离跑之后，补给该怎么调整？赛前减量应该什么时候开始？
教练会结合你的跑步和恢复情况作答。涉及补给、赛前减量和高温等方面的具体数值时，它会查阅训练指南，为你提供具体的答案，而不是泛泛而谈。
什么情况下不适合用 AI 教练
如果你希望有人在现场观察你跑步，或看重与真人长期合作的关系，可以请一位真人教练。如果你有伤病或健康方面的疑虑，请咨询医生或物理治疗师。Train Ultra 提供的是训练指导，而非医疗建议。