AI अल्ट्रामैराथन कोच
AI अल्ट्रामैराथन कोच, जो आपकी रेस को समझता है।
Train Ultra अल्ट्रामैराथन ट्रेनिंग के लिए आपका AI कोच है। यह आपकी वॉच से आए हर रन को पढ़ता है और आपकी ट्रेनिंग को आपके रेस कोर्स से मिलाकर देखता है। फिर आगे क्या करना है, यह तय करने में आपकी मदद करता है, चाहे आपकी पहली 50K हो या 100 मील और उससे भी आगे।
बड़ा दिन था, और आपने इसे बेहतरीन ढंग से पूरा किया। चढ़ाई के दौरान हार्ट रेट को काबू में रखते हुए पावर स्थिर रखी बना रहा, जो रेस से इतने समय पहले बिल्कुल सही है—बिना ज़्यादा थकान लिए ताकत बनाना। आखिरी हिस्से में उतराई पर कदम थोड़े संभले हुए दिखे, जो फिटनेस की कमी नहीं बल्कि जांघों की थकान के कारण था। आज सुबह आपकी तैयारी अच्छी थी, इसलिए जोर लगाने के लिए यह बिल्कुल सही सेशन था। कल वीकेंड लॉन्ग रन से पहले पैरों को तरोताजा करने के लिए समतल रास्ते पर 45 मिनट की आसान और पूरी तरह एरोबिक दौड़ होगी। ज़्यादा वर्ट वाली रेस के लिए इस तरह की खास चढ़ाई की प्रैक्टिस आगे बहुत काम आएगी।
मूल्यांकन का एक उदाहरण। आपकी घड़ी सिंक होने के कुछ ही मिनटों में हर वर्कआउट का मूल्यांकन तैयार हो जाता है।
Train Ultra बनाम फ़िक्स्ड ट्रेनिंग प्लान
| आपको क्या मिलता है | Train Ultra | फ़िक्स्ड ट्रेनिंग प्लान |
|---|---|---|
| हर रन को पढ़ता है | हाँ। आपकी वॉच से आए हर रन का आसान भाषा में मूल्यांकन मिलता है। | नहीं। रन कैसा भी रहा हो, प्लान वही रहता है। |
| छूटे हुए हफ्ते को संभालता है | बदलाव पर आपसे बात करता है और कैलेंडर में बदलाव सुझाता है। आप उन्हें देखकर फ़ैसला करते हैं। | बदलाव आपको खुद ही तय करना पड़ता है। |
| आपका रेस कोर्स जानता है | अपने लक्ष्य में कोर्स जोड़ें। आपको उसकी चढ़ाइयाँ और एड स्टेशन दिखेंगे, और यह भी कि आपकी ट्रेनिंग उनसे कितनी मेल खाती है। | किसी एक दूरी के लिए बना होता है, कभी-कभी किसी खास टेरेन के लिए भी। |
| नींद और रिकवरी डेटा का इस्तेमाल करता है | हाँ, Garmin, COROS, Oura या Apple Health से। | नहीं, जब तक आप खुद प्लान में बदलाव न करें। |
| आपके सवालों के जवाब देता है | कभी भी, आपकी अपनी ट्रेनिंग हिस्ट्री के आधार पर। | सिर्फ़ वे नोट्स जो प्लान के साथ आते हैं। |
| वर्कआउट आपकी वॉच पर भेजता है | Pro के साथ, सपोर्टेड स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट सीधे Garmin या COROS पर भेजे जाते हैं। | यह प्लान पर निर्भर करता है और इस पर भी कि आपने उसे कहाँ से खरीदा। |
| कीमत | फ़्री प्लान उपलब्ध है। उसके बाद Pro $5 प्रति माह या $48 प्रति वर्ष में मिलता है। | कई प्लान फ़्री होते हैं। पेड प्लान आमतौर पर एक बार में खरीदे जाते हैं। |
AI अल्ट्रामैराथन कोच क्या करता है
एक AI अल्ट्रामैराथन कोच आपका ट्रेनिंग डेटा पढ़ता है और उन फ़ैसलों को लेने में आपकी मदद करता है जिन पर एक लंबी रेस निर्भर करती है। Train Ultra हर रन के बाद आपका पेस, हार्ट रेट, एलिवेशन, नींद और हाल का ट्रेनिंग लोड पढ़ता है। यह रन का मूल्यांकन लिखता है और फिर उसी हिस्ट्री के आधार पर आपके सवालों के जवाब देता है।
यह इसलिए ज़रूरी है क्योंकि ज़्यादातर अल्ट्रा ट्रेनिंग कभी न कभी प्लान से भटक ही जाती है। कभी सर्दी-ज़ुकाम में पूरा हफ़्ता निकल जाता है, कभी लॉन्ग रन बिगड़ जाता है, तो कभी काम बीच में आ जाता है। जिस कोच ने आपका हर रन पढ़ा है, वह आपकी असल ट्रेनिंग के हिसाब से अगला कदम चुनने में मदद कर सकता है।
अपने रेस कोर्स की तैयारी
किसी कोर्स फ़ाइल से या अपने किसी रूट से अपने लक्ष्य में रेस कोर्स जोड़ें। Train Ultra चढ़ाई, वेपॉइंट्स और कोर्स की माँगों को दिखाता है। फिर यह आपके अपने वर्कआउट के आधार पर हर ज़रूरत को 'अभ्यास हो चुका', 'सीमित अभ्यास' या 'अज्ञात' के रूप में रेट करता है, ताकि समय रहते आप देख सकें कि किस चीज़ पर काम करना है।
आपका कोच कैलेंडर में बदलाव सुझा सकता है, जिन्हें आप देखकर लागू कर सकते हैं। रेस की तैयारी अभी बीटा में है और Pro का हिस्सा है।
आप ये सवाल पूछ सकते हैं
दो रातें ठीक से न सोने के बाद क्या मुझे शनिवार का लॉन्ग रन करना चाहिए? क्या इस कोर्स के लिए मेरी चढ़ाई की तैयारी सही राह पर है? क्या मुझे इस वीकेंड लगातार दो दिन लॉन्ग रन करने चाहिए, या पिछले हफ़्ते के बाद यह ज़्यादा हो जाएगा? पिछले लॉन्ग रन के बाद मुझे अपनी फ्यूलिंग में क्या बदलाव करना चाहिए? मेरा टेपर कब शुरू होना चाहिए?
कोच आपके अपने रन और रिकवरी के आधार पर जवाब देता है। फ्यूलिंग, टेपर और गर्मी से जुड़े आँकड़ों के लिए वह अपनी ट्रेनिंग प्लेबुक भी देखता है। इसलिए आपको गोलमोल नहीं, बल्कि सटीक जवाब मिलता है।
कब AI कोच आपके लिए सही नहीं है
अगर आप चाहते हैं कि कोई आपको दौड़ते हुए देखे, या आप किसी इंसान के साथ लंबे समय तक काम करने के रिश्ते को महत्व देते हैं, तो किसी ह्यूमन कोच की मदद लें। अगर आपको कोई चोट है या कोई मेडिकल समस्या है, तो डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। Train Ultra ट्रेनिंग मार्गदर्शन देता है, मेडिकल सलाह नहीं।
सवाल
क्या एक AI कोच मुझे मेरी पहली 50K रेस के लिए तैयार कर सकता है?
क्या यह ज़्यादा चढ़ाई वाली ट्रेल रेस के लिए भी काम करता है?
क्या यह ह्यूमन कोच की जगह ले सकता है?
यह किन स्मार्टवॉच के साथ काम करता है?
इसकी कीमत कितनी है?
अपने कोच से मिलें।
Garmin, COROS, Apple Health या Health Connect कनेक्ट करें और देखें कि आपका हर वर्कआउट पढ़ने वाला कोच आपको क्या बताता है। 14 दिन के ट्रायल के लिए क्रेडिट कार्ड की ज़रूरत नहीं।