ИИ-тренер по ультрамарафону
ИИ-тренер для ультрамарафона, который знает твой забег.
Train Ultra — ИИ-тренер для подготовки к ультрамарафону. Он разбирает каждую пробежку с твоих часов, сравнивает тренировки с трассой забега и помогает решить, что делать дальше: от первых 50 км до 100 миль и больше.
Мощный день, и исполнение на отлично. На подъёмах держалась ровная мощность при контролируемом пульсе: именно то, что нужно так далеко до старта. Сила растёт, а в яму усталости ты себя не загоняешь. Под конец на спусках появилась лёгкая неуверенность, но это скорее уставшие квадрицепсы, чем нехватка формы. Утром готовность была хорошей, так что поднажать стоило именно сегодня. Завтра лёгкие 45 минут по ровному, строго в аэробной зоне, чтобы ноги восстановились перед длительным бегом на выходных. Для забега с большим набором высоты такая специфическая работа в гору окупится с лихвой.
Пример оценки. Её получает каждая тренировка — через несколько минут после синхронизации часов.
Train Ultra и фиксированный план тренировок: сравнение
| Что ты получаешь | Train Ultra | фиксированный план тренировок |
|---|---|---|
| Анализирует каждую пробежку | Да. Каждая пробежка с часов получает оценку понятным языком. | Нет. План остаётся прежним, что бы ни показала пробежка. |
| Учитывает пропущенную неделю | Обсуждает с тобой, что поменять, и предлагает изменения в Календаре. Решение остаётся за тобой. | Перестраивать план придётся самому. |
| Знает трассу твоего забега | Добавь трассу к своей цели, чтобы увидеть подъёмы и пункты питания, а также понять, насколько твои тренировки соответствуют трассе. | Составлен под дистанцию, иногда под тип рельефа. |
| Учитывает сон и восстановление | Да, по данным Garmin, COROS, Oura или Apple Health. | Нет, если только ты не скорректируешь план сам. |
| Отвечает на вопросы | В любое время, с учётом истории твоих тренировок. | Только пояснения, приложенные к плану. |
| Отправляет тренировки на часы | С Pro поддерживаемые структурированные тренировки отправляются на Garmin или COROS. | Зависит от плана и от того, где он куплен. |
| Стоимость | Есть бесплатный тариф и Pro: 5 $ в месяц или 48 $ в год. | Многие планы бесплатны, а платные обычно покупаются один раз. |
Что делает ИИ-тренер по ультрамарафону
ИИ-тренер для ультрамарафона анализирует данные тренировок и помогает принимать решения, от которых зависит результат на длинной дистанции. После каждой пробежки Train Ultra изучает твой темп, пульс, набор высоты, сон и недавнюю тренировочную нагрузку. Он даёт оценку пробежки, а затем отвечает на вопросы с учётом той же истории тренировок.
Это важно, потому что подготовка к ультрамарафону редко идёт точно по плану. Простуда выбивает на неделю, длительный бег не складывается или мешает работа. Тренер, который проанализировал каждую пробежку, поможет выбрать следующий шаг с учётом того, как ты тренировался на самом деле.
Подготовка к трассе твоего забега
Добавь трассу забега к своей цели: загрузи файл трассы или выбери один из своих маршрутов. Train Ultra покажет подъёмы, контрольные точки и то, чего от тебя потребует трасса. Затем по твоим же тренировкам он оценит каждое требование как «Отработано», «Мало практики» или «Неизвестно». Так ты увидишь, над чем поработать, пока ещё есть время.
Тренер может предложить изменения в Календаре: ты их просматриваешь и применяешь. Подготовка к забегу пока в бета-версии и входит в Pro.
О чём можно спросить
Оставить субботний длительный бег после двух ночей плохого сна? Хватает ли мне набора для этой трассы? Бежать ли в эти выходные длительный бег два дня подряд, или после прошлой недели это перебор? Как поменять питание после последнего длительного бега? Когда начинать подводку?
Тренер отвечает с учётом твоих пробежек и восстановления. Когда нужны конкретные цифры, например для питания, подводки или тренировок в жару, он сверяется со своим тренировочным руководством. Так ты получаешь конкретный ответ, а не общие советы.
Когда ИИ-тренер не подойдёт
Если тебе нужен человек, который будет видеть, как ты бежишь, или для тебя важна долгая совместная работа с тренером, найди живого тренера. При травме или проблемах со здоровьем обратись к врачу или физиотерапевту. Train Ultra даёт рекомендации по тренировкам, а не медицинские советы.
Вопросы
Сможет ли ИИ-тренер подготовить меня к первым 50 км?
Подойдёт ли он для трейловых забегов с большим набором высоты?
Заменит ли он живого тренера?
С какими часами работает Train Ultra?
Сколько это стоит?
Познакомься с Тренером.
Подключи Garmin, COROS, Apple Health или Health Connect и узнай, что скажет Тренер, который изучает каждую твою тренировку. Пробный период — 14 дн., банковская карта не нужна.