Coach IA ultramarathon
Un coach IA d’ultramarathon qui connaît ta course.
Train Ultra est un coach IA pour préparer ton ultramarathon. Il analyse chaque sortie enregistrée par ta montre, compare ton entraînement au parcours de ta course et t’aide à décider de la suite, de ton premier 50 km jusqu’aux 100 miles et au-delà.
Grosse journée, et tu l’as très bien gérée. Dans les montées, tu as gardé une puissance régulière avec le cardio sous contrôle. C’est exactement ce qu’on cherche à ce stade de la prépa : gagner en force sans te mettre dans le rouge. En fin de séance, tes descentes sont devenues un peu hésitantes, plutôt à cause de quadris fatigués que d’un manque de forme. Comme tu étais bien frais ce matin, c’était la bonne séance pour appuyer. Demain, footing facile de 45 minutes sur le plat, 100 % aérobie, pour laisser les jambes revenir avant la sortie longue du week-end. Pour une course avec beaucoup de D+, ce travail spécifique en côte, c’est un vrai placement.
Un exemple d’analyse. Chaque entraînement a la sienne, quelques minutes après la synchro de ta montre.
Train Ultra vs un plan d’entraînement figé
| Ce qui est inclus | Train Ultra | un plan d’entraînement figé |
|---|---|---|
| Analyse chaque sortie | Oui. Chaque sortie enregistrée par ta montre reçoit une analyse claire, sans jargon. | Non. Le plan reste le même, quoi que révèle ta sortie. |
| S’adapte à une semaine ratée | En discute avec toi et te propose des modifications du Calendrier à valider. | Tu adaptes le plan toi-même. |
| Connaît le parcours de ta course | Ajoute un parcours à ton objectif pour voir ses montées et ses ravitaillements, ainsi que la façon dont ton entraînement t’y prépare. | Conçu pour une distance, parfois pour un type de terrain. |
| Utilise tes données de sommeil et de récupération | Oui, depuis Garmin, COROS, Oura ou Apple Health. | Non, sauf si tu ajustes le plan toi-même. |
| Répond à tes questions | À tout moment, en s’appuyant sur ton historique d’entraînement. | Seulement les notes fournies avec le plan. |
| Envoie les séances sur ta montre | Avec Pro, les séances structurées compatibles sont envoyées sur Garmin ou COROS. | Cela dépend du plan et de l’endroit où tu l’as acheté. |
| Tarif | Offre gratuite, puis Pro à 5 $US par mois ou 48 $US par an. | Beaucoup sont gratuits, et les plans payants s’achètent généralement en une seule fois. |
Ce que fait un coach IA d’ultramarathon
Un coach IA pour ultramarathon analyse tes données d’entraînement et t’aide à prendre les décisions qui comptent pour une course longue. Après chaque sortie, Train Ultra analyse ton allure, ta fréquence cardiaque, le dénivelé, ton sommeil et ta charge d’entraînement récente. Il rédige un bilan de ta sortie, puis répond à tes questions en s’appuyant sur ce même historique.
C’est précieux, car une préparation d’ultra ne se déroule presque jamais exactement comme prévu. Un rhume te met à l’arrêt une semaine, une sortie longue se passe mal ou le travail s’en mêle. Un coach qui a analysé chaque sortie peut t’aider à décider de la suite en fonction de l’entraînement que tu as vraiment réalisé.
Prépare-toi pour le parcours de ta course
Ajoute le parcours de ta course à ton objectif à partir d’un fichier de parcours ou de l’un de tes Parcours. Train Ultra affiche les montées, les points de passage et ce que le parcours exige de toi. Il évalue ensuite chaque exigence (Travaillé, Peu travaillé ou Inconnu) d’après tes propres séances, pour que tu voies ce qu’il te reste à travailler tant qu’il est encore temps.
Ton Coach peut te proposer des modifications du Calendrier, que tu peux examiner et appliquer. La préparation de course est en version bêta et fait partie de Pro.
Les questions que tu peux poser
Est-ce que je maintiens ma sortie longue de samedi après deux mauvaises nuits ? Est-ce que j’ai assez travaillé les montées pour ce parcours ? Est-ce que j’enchaîne deux sorties longues ce week-end, ou est-ce trop après la semaine dernière ? Comment adapter ma nutrition après ma dernière sortie longue ? Quand commencer mon affûtage ?
Ton Coach répond en s’appuyant sur tes sorties et ta récupération. Pour les chiffres liés à la nutrition, à l’affûtage ou à la chaleur, il consulte son référentiel d’entraînement : tu obtiens ainsi une réponse précise, pas une réponse générale.
Quand un coach IA n’est pas le bon choix
Si tu veux que quelqu’un t’observe courir ou si tu tiens à construire une relation durable avec une personne, fais appel à un coach humain. En cas de blessure ou de problème de santé, consulte un médecin ou un kinésithérapeute. Train Ultra fournit des conseils d’entraînement, pas des avis médicaux.
Questions
Un coach IA peut-il me préparer à mon premier 50 km ?
Ça marche pour les trails avec beaucoup de dénivelé ?
Est-ce que ça remplace un coach humain ?
Avec quelles montres est-il compatible ?
Combien ça coûte ?
Fais connaissance avec le coach.
Connecte Garmin, COROS, Apple Health ou Health Connect et découvre ce que te dit un coach qui lit chacun de tes entraînements. L’essai de 14 jours ne demande aucune carte bancaire.