Treinador de ultramaratona com IA
Um treinador de ultramaratona com IA que conhece a tua prova.
O Train Ultra é um treinador de ultramaratona com IA. Analisa cada corrida registada pelo teu relógio, compara o teu treino com o percurso da prova e ajuda-te a decidir o próximo passo, desde a tua primeira prova de 50K até às 100 milhas e mais além.
Um dia exigente, e estiveste à altura. Nas subidas mantiveste potência constante e frequência cardíaca controlada, exatamente o que se pretende nesta fase: ganhar força sem esgotar as reservas. Nas descidas, foste um pouco mais cauteloso no final, provavelmente por fadiga nos quadricípites, não por falta de forma. Como esta manhã estavas bem recuperado, este era o treino certo para puxar um pouco mais. Amanhã, faz 45 minutos de corrida fácil em terreno plano e a um esforço totalmente aeróbio, para recuperares as pernas antes do treino longo do fim de semana. Para uma prova com muito D+, este trabalho específico de subida vai dar frutos.
Um exemplo de avaliação. Cada treino recebe uma, minutos depois de o teu relógio sincronizar.
Train Ultra vs um plano de treino fixo
| O que recebes | Train Ultra | um plano de treino fixo |
|---|---|---|
| Analisa cada corrida | Sim. Cada corrida registada pelo teu relógio recebe uma avaliação em linguagem clara. | Não. O plano mantém-se igual, independentemente do resultado da corrida. |
| Adapta-se a uma semana sem treinar | Fala contigo sobre o ajuste e propõe alterações no Calendário para reveres. | Tens de ajustar o plano por tua conta. |
| Conhece o percurso da tua prova | Adiciona um percurso ao teu objetivo para veres as subidas, os postos de abastecimento e como o teu treino te prepara para eles. | Criado para uma distância e, por vezes, para um tipo de terreno. |
| Usa dados de sono e recuperação | Sim, da Garmin, COROS, Oura ou Apple Health. | Não, a menos que ajustes o plano por tua conta. |
| Responde às tuas perguntas | A qualquer hora, com base no teu próprio histórico de treino. | Apenas as notas que acompanham o plano. |
| Envia treinos para o teu relógio | Com o Pro, os treinos estruturados compatíveis são enviados para a Garmin ou COROS. | Depende do plano e de onde o compraste. |
| Preço | Plano gratuito, com opção Pro por 5 US$ por mês ou 48 US$ por ano. | Muitos são gratuitos e os pagos costumam ser uma compra única. |
O que faz um treinador de ultramaratona com IA
Um treinador de ultramaratona com IA analisa os teus dados de treino e ajuda-te a tomar as decisões de que uma prova longa depende. Depois de cada corrida, o Train Ultra lê o teu ritmo, frequência cardíaca, desnível, sono e carga recente. Escreve uma avaliação da corrida e responde às tuas perguntas com base nesse mesmo histórico.
Isto faz diferença porque, no treino para uma ultra, quase sempre há algo que sai do planeado. Uma constipação afasta-te dos treinos durante uma semana, um treino longo corre mal ou o trabalho troca-te as voltas. Um Treinador que analisou todas as tuas corridas pode ajudar-te a escolher o próximo passo com base no treino que realmente fizeste.
Preparação para o percurso da tua prova
Junta o percurso da prova ao teu objetivo a partir de um ficheiro ou de um dos teus percursos. O Train Ultra mostra as subidas, os pontos de passagem e o que o percurso te vai exigir. Depois classifica cada exigência como Treinado, Pouco treinado ou Desconhecido com base nos teus treinos, para veres o que tens de trabalhar enquanto ainda vais a tempo.
O teu treinador pode propor alterações no Calendário para reveres e aplicares. A preparação para provas está em Beta e faz parte do Pro.
Perguntas que podes fazer
Devo manter o treino longo de sábado depois de duas noites mal dormidas? Estou a treinar subidas o suficiente para este percurso? Devo fazer treinos longos em dias consecutivos este fim de semana ou é demasiado depois da semana passada? O que devo mudar na minha nutrição depois do último treino longo? Quando devo começar o taper?
O Treinador responde com base nas tuas corridas e na tua recuperação. Para valores relacionados com nutrição, taper e calor, consulta as suas orientações de treino, para te dar uma resposta específica, em vez de genérica.
Quando um treinador com IA não é a escolha certa
Se queres alguém que te veja correr ou valorizas uma relação duradoura com uma pessoa, contrata um treinador humano. Se tens uma lesão ou um problema de saúde, consulta um médico ou um fisioterapeuta. O Train Ultra dá orientação de treino, não aconselhamento médico.
Perguntas
Um treinador com IA pode preparar-me para os meus primeiros 50 km?
Funciona para provas de trail com muito desnível?
Substitui um treinador humano?
Com que relógios funciona?
Quanto custa?
Conhece o Treinador.
Liga o Garmin, COROS, Apple Health ou Health Connect e descobre o que te diz um treinador que lê cada treino. O teste de 14 dias não exige cartão de crédito.