ফিচার
সবকিছু এখানে। কোচ সবার আগে।
Train Ultra-র কেন্দ্রে আছে একটি সম্পর্ক: তুমি আর তোমার কোচ, যিনি তোমার রেকর্ড করা প্রতিটি ওয়ার্কআউট দেখেছেন। বাকি সবকিছু তৈরি হয়েছে কোচকে আরও দক্ষ করে তুলতে।
কোচ
এমন কোচ, যার সঙ্গে সত্যিই কথা বলা যায়।
এমন এক কোচের সঙ্গে চ্যাট করো, যিনি তোমার ট্রেনিং ভালো করেই জানেন। উত্তর দিতে তিনি তোমার আসল স্প্লিট, পেস আর সাম্প্রতিক ট্রেনিং লোড দেখেন। আগের কথোপকথনও মনে রাখেন।
আন্দাজ নয়, আসল ডেটা। কথোপকথনে তোমার আসল অ্যাক্টিভিটির তথ্য ব্যবহার করেন।
মনে রাখেন দীর্ঘদিন। তোমার লক্ষ্য, ট্রেনিংয়ের ইতিহাস আর আগের চ্যাট মনে রাখেন।
বাস্তব কোচিংয়ের ভিত্তিতে। এনডিউরেন্স ট্রেনিংয়ের নীতি, সাধারণ ফিটনেসের গালগল্প নয়।
ওয়ার্কআউট মূল্যায়ন
প্রতিটি ওয়ার্কআউট, খুঁটিয়ে দেখা।
তোমার ঘড়ি সিঙ্ক হওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যেই কোচ বিশ্লেষণ করেন ওয়ার্কআউটে আসলে কী হয়েছে। চাইলে Strava-র সেই ওয়ার্কআউটেও মূল্যায়ন পোস্ট করতে পারেন।
কঠিন দিন ছিল, আর তুমি দারুণভাবে সামলেছ। চড়াইগুলোয় হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণে রেখে স্থির পাওয়ার বজায় রেখেছ। রেসের এখনও এতটা সময় বাকি থাকতে ঠিক এটাই দরকার: নিজেকে অতিরিক্ত ক্লান্ত না করে শক্তি বাড়ানো। শেষের দিকে উতরাইয়ে একটু সতর্ক হয়ে গিয়েছিলে। ফিটনেসের চেয়ে কোয়াডের ক্লান্তিই বেশি কারণ বলে মনে হচ্ছে। আজ সকালে তোমার প্রস্তুতি ভালো ছিল, তাই একটু জোর দেওয়ার জন্য এই সেশনটা ঠিক ছিল। কাল সমতল পথে ৪৫ মিনিট ইজি রান করো, পুরোপুরি অ্যারোবিক এফোর্টে। তাতে সপ্তাহান্তের লং রানের আগে পা আবার চাঙ্গা হবে। অনেক ভার্ট আছে এমন রেসের জন্য চড়াইয়ের এই নির্দিষ্ট অনুশীলন দারুণ কাজে আসবে।
এই সপ্তাহ
এই ট্রেনিং ব্লকের সবচেয়ে কঠিন সপ্তাহ, আর তুমি সামলে নিয়েছ।
সাপ্তাহিক সারাংশ
প্রতি সপ্তাহে ফিটনেসের সংক্ষিপ্ত চিত্র।
Train Ultra তোমার সপ্তাহের ট্রেনিং সংক্ষেপে ও সৎভাবে তুলে ধরে: ট্রেনিংয়ের পরিমাণ, ধারাবাহিকতা আর ফিটনেস কোন দিকে এগোচ্ছে। যেন রবিবার রাতে কোচ তোমার ট্রেনিং লগ পর্যালোচনা করছেন।
আরও যা আছে
কোচের হাতে আরও তথ্য।
একটি রেস বা লক্ষ্য ঠিক করো। কোচ প্রতিটি মূল্যায়ন, সারসংক্ষেপ ও উত্তরে তোমার অগ্রগতি বিবেচনায় রাখবে।
Garmin, COROS, Oura বা Apple Health কানেক্ট করো। তাহলে কোচ তোমার পরবর্তী পদক্ষেপের পরামর্শ দেওয়ার সময় ঘুম ও রিকভারির কথাও মাথায় রাখবে।
কোচের সঙ্গে মিলে ওয়ার্কআউট বানাও। প্ল্যান আর আসলে যা করলে, দুটোই পাশাপাশি দেখো। সাপোর্টেড সেশন Garmin বা COROS-এ পাঠাও, কিংবা .fit ও .zwo ফাইল ডাউনলোড করো।
তোমার দৈনিক ব্রিফিং, ট্রেনিং ক্যালেন্ডার, মূল্যায়ন, লক্ষ্য, কানেক্ট করা সেবা আর কোচ—সবই তোমার হাতের মুঠোয়।
কোচের নোট Strava-তে পোস্ট করো, ব্যক্তিগত রাখো বা প্রতিটি অ্যাক্টিভিটির জন্য আলাদা সিদ্ধান্ত নাও। তোমার ডেটা কখনো বিক্রি করা হয় না বা মডেল ট্রেনিংয়ে ব্যবহার করা হয় না।
আর ছোট্ট একটা চমক
অ্যাক্টিভিটির টাইটেল? হয়ে গেছে।
এই ফিচার থেকেই পুরো প্রোডাক্টের শুরু। প্রতিটি ওয়ার্কআউট দেখে কোচ তার এমন একটা নাম দেয়, যা বলে দেয় তুমি আসলে কী করেছ। Strava কানেক্ট করলে সেখানেও পোস্ট হয়। Train Ultra-র সবচেয়ে ছোট ফিচার, অথচ অনেকেরই প্রিয়।
কোচের সঙ্গে পরিচিত হও।
Garmin, COROS, Apple Health বা Health Connect কানেক্ট করো। দেখো, তোমার প্রতিটি ওয়ার্কআউট খুঁটিয়ে দেখা কোচ তোমাকে কী বলে।