越野陡坡爬坡训练
今天练得很重，你完成得很漂亮。爬坡时功率稳定、心率控制得当，离比赛还远，这正是现在最需要的：练出力量，又不把自己掏空。后段下坡稍显保守，更多是股四头肌累了，不是体能问题。今早你的身体状态不错，今天正适合加把劲。明天安排45分钟平路轻松跑，全程有氧，让双腿在周末长距离跑之前缓过来。对爬升量大的比赛来说，这种专项爬坡训练就是实打实的积累。
训练评估示例。手表同步后几分钟内，每次训练都能获得一份评估。
Train Ultra 与 Runna 对比
| 你能获得 | Train Ultra | Runna |
|---|---|---|
| 核心理念 | 一位读懂每次训练、陪你复盘的教练。 | 为你的比赛量身定制的结构化训练计划。 |
| 比赛距离 | 不限距离，包括 50 英里、100 英里和多日赛。 | 从 5公里到 50公里超马的训练计划。 |
| 评估每次训练 | 支持。手表同步后几分钟内，用通俗的语言给出评估。 | 对照计划记录已完成的训练。 |
| 推送训练到手表 | 支持的结构化训练可推送至 Garmin 或 COROS。 | 支持，可推送至 Garmin 及其他主流手表。 |
| 价格 | 提供免费方案，Pro 每月 US$5，或选择 US$48/年。 | 每月 $19.99 或每年 $119.99。 |
训练计划不等于教练
训练计划应用擅长告诉你下一次该怎么跑，却不一定能解释这次为什么跑成这样，也不一定知道生活打乱计划时该如何调整。Train Ultra 从另一个角度出发：先读懂你实际完成的训练，再帮你决定下一步。
昨晚没睡好，周六的长距离跑还要照常进行吗？教练会结合你的睡眠数据、近期训练负荷和昨天的跑步情况给出建议。想知道轻松跑配速为什么变慢了？教练也会帮你对比每次跑步。
为越野跑和超马而生
Runna 的计划最远只到 50公里。Train Ultra 围绕超马训练打造，关注持续运动时长、爬升、背靠背长距离跑、补给和恢复。无论什么距离都能覆盖，还会把你的睡眠和恢复数据纳入考量。
谁更适合选 Runna
如果你想要一份精致、结构清晰的公路 5公里、半马或全马训练计划，也喜欢按固定课表执行，Runna 是很不错的选择。如果你想要一位关注每次跑步、陪你一起复盘的教练，尤其是在备战越野跑和超马比赛时，不妨试试 Train Ultra。
常见问题
Train Ultra 能和 Runna 计划一起用吗？
可以。无论你的训练来自哪套计划，Train Ultra 都能读取手表记录的训练数据，教练会对照你的训练目标进行评估。
Train Ultra 会制定训练计划吗？
教练会和你一起制定结构化训练，并随着训练进展调整日历。它不会给你一套固定模板，而是根据你的实际跑步情况，规划下一步。
Train Ultra 怎么收费？
免费方案可评估每次训练。Pro 每月 US$5，或选择 US$48/年。可免费试用 14 天，无需信用卡。
有关 Runna 的信息来自其公开页面，核查日期为 2026年10月： Runna：适用于 Garmin 手表的训练计划.